Como perder peso depois dos 35 anos?
jejum intermitente de acordo com minha idade
Muitas vezes sou questionado sobre a frequência e a duração ideais do jejum, uma questão que intriga e fascina muitas pessoas.
Quando se trata de jejum intermitente, o protocolo mais comum é o popular 16/8, no qual se passa 16 horas em jejum e 8 horas se alimentando.
No entanto, essa abordagem nem sempre é viável para todos, especialmente para aqueles que estão acima dos 35 anos e têm responsabilidades familiares e um estilo de vida agitado.
É importante reconhecer que cada pessoa é única e que o que funciona para uma pode não funcionar para outra.
Ficar 16 horas em jejum pode não ser adequado para todos, especialmente para aqueles com obrigações sociais ou restrições de saúde.
Além disso, as demandas do trabalho e da família podem tornar difícil seguir esse protocolo rigoroso.
É essencial encontrar um equilíbrio que funcione para você, levando em consideração suas necessidades individuais, estilo de vida e saúde.
Jejum Flexível: Encontrando o Equilíbrio entre Saúde e Praticidade
Jejum intermitente de acordo com a barriga
O jejum não deve causar desconforto ou prejudicar seu bem-estar geral. Se você estiver considerando o jejum intermitente, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
Você sabe, Cris, para algumas pessoas, manter um jejum de 16 horas todos os dias simplesmente não é prático.
Mas o que tenho observado na prática é que para essas pessoas, pode ser uma excelente alternativa fazer jejuns mais longos, como 20, 21 ou até mesmo 24 horas, três vezes por semana ou duas vezes por semana.
para alcançar resultados semelhantes em termos de perda de peso e até mesmo em relação à eliminação de células prejudiciais ao organismo.
Quando estamos em jejum, nosso corpo entra em um processo fascinante chamado autofagia, onde começa a se livrar das células defeituosas.
E com o passar dos anos, é natural que acumulemos mais dessas células defeituosas em comparação com pessoas mais jovens.
Então, especialmente para aqueles que estão um pouco mais velhos, quanto mais tempo de jejum, mais benefícios você pode obter em relação à autofagia das células defeituosas.
Isso não apenas está relacionado à longevidade, mas também pode ajudar a melhorar a saúde e reduzir o aparecimento de doenças crônicas e degenerativas.
Se você conseguir realizar jejuns mais longos, de mais de 20 horas, e no máximo 24 horas, duas a três vezes por semana, verá resultados ainda mais significativos.
É uma maneira eficaz de cuidar do seu corpo e promover um estilo de vida mais saudável
como o jejum intermitente pode ajudar?
Só para explicar como é fazer um jejum de 24 horas, deixe-me dar um exemplo de algo que você pode fazer duas vezes por semana.
Vamos supor que em uma segunda-feira você tomou seu café da manhã por volta das 8h e seguiu com seu dia de trabalho normalmente.
Então, você só irá se alimentar novamente às 8h da manhã do dia seguinte.
No entanto, durante o dia em que está em jejum, você pode seguir com sua rotina normal de refeições no período em que está acostumado, seja a cada três ou quatro horas.
Por exemplo, você pode fazer o jejum na segunda-feira, não fazer na terça-feira, não fazer na quarta-feira e talvez fazer de novo na quinta-feira. Assim, você toma o café da manhã e só vai comer novamente no próximo dia.
Estou dando esses exemplos para ilustrar como você pode alternar os dias de jejum para tornar mais viável e prático.
Sabemos que fazer jejum de 24 horas todos os dias requer um acompanhamento nutricional muito rigoroso, garantindo uma refeição super equilibrada e completa em termos de vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e tudo mais que o corpo precisa.
Realmente, é essencial ter acompanhamento nutricional adequado, e esse é um detalhe muito importante a ser considerado.
Outra opção é fazer um jejum de 20 horas. Deixe-me dar um exemplo: você pode acordar e tomar café às 8 da manhã, almoçar por volta das 11h30 ou meio-dia e só voltar a se alimentar às 8 da manhã do dia seguinte.
Então, você passa dois dias com alimentação normal e volta a seguir essa mesma janela de jejum.
Muitas pessoas me perguntam, Cris, você está sugerindo que o jejum de 16/8 não funciona para quem tem mais de 35 anos?
Não é isso. A questão é que para muitas pessoas com mais de 35 anos, seguir o jejum de 16/8 todos os dias pode ser um pouco mais desafiador devido a compromissos familiares e profissionais. Portanto, tudo isso deve ser levado em consideração.
Se você tem dois ou três dias na semana em que pode se dedicar mais, esses dias podem trazer resultados ainda melhores.
Sem mencionar o benefício da autofagia: quanto mais horas de jejum, mais autofagia ocorre. Então, se você está buscando esses benefícios para a saúde e o bem-estar, definitivamente vale a pena se esforçar um pouco mais
Os melhores alimentos para quebrar jejum intermitente
Agora, vamos abordar uma questão que muitas pessoas me perguntam: o que comer durante o período de jejum? Bem, eu adianto que o principal é a água – muita água.
Beber o máximo possível de água pode ajudar a aliviar a sensação de fome e até mesmo o som do estômago roncando.
Algumas pessoas optam por adicionar um pouco de sal rosa do Himalaia à água, pois algumas podem precisar repor o sódio, especialmente se ficar muitas horas sem comer.
No entanto, mesmo que você não adicione sal aos alimentos, é importante lembrar que muitos alimentos naturalmente contêm sódio em sua composição.
Agora, quanto ao café, muitas pessoas têm o hábito de substituir a água por café quando estão com fome. Mas é importante não exagerar.
O consumo excessivo de café pode levar à superexcitação do sistema nervoso central e aumentar a produção de glicose pelo próprio organismo, o que pode interferir no jejum e causar dores de cabeça.
Tente limitar o consumo de café a um ou dois por dia, preferencialmente pela manhã para obter mais energia.
Em vez disso, opte por chás mais leves, como camomila, erva-doce ou capim-limão, que podem acalmar e satisfazer sem estimular excessivamente o sistema nervoso central.
E lembre-se, o ideal é sempre buscar orientação de um profissional para uma avaliação individual. Bom, pessoal, por hoje é isso. Até a próxima!
